☀️ ЛЕТНИЙ ФИТНЕС-ГИД — 23 августа 2026 г. в 13:24:49.325
☀️ ЛЕТНИЙ ФИТНЕС-ГИД Пусть до сентября осталось немного, но ещё есть время привести себя в форму перед учебным годом (и даже в течении первого месяца) Лови готовые тренировки на 3 раза в неделю, чтобы поддержать форму без скуки. День 1. 5 кругов по 40 сек / отдых 20 сек: 🔘 выпады в прыжке 🔘 отжимания 🔘 бёрпи 🔘 скалолаз День 2. Медленно, с задержкой: 🔘 планка + нога в сторону 🔘 приседания плие (замри на 3 сек) 🔘 мостик на одной ноге 🔘 собака → кобра (растяжка) День 3. Интервалы: 🔘 5 мин — бег 🔘 1 мин — спринт 🔘 2 мин — шаг ⬆️ Повторить 6–8 раз Правила жары 🌡️ 😀Тренируйся до 10:00 или после 19:00 😀 Пей воду каждые 15 минут 😀 Заканчивай растяжкой ❌ Не пей ледяное залпом ❌ Не бегай в солнцепёк 3 раза в неделю — и ты в форме💪🏻 #спорт #тренировка #лето #здоровье