🌱 #В_помощь_родителям: как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства — 7 мая 2026 г. в 06:00:05.359
🌱 #В_помощь_родителям: как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства Мы живём в непростое время, и тревожность сейчас — частый гость в домах и квартирах. Беспокойство и неприятные предчувствия довольно часто посещают и взрослых, и детей, мешая взаимодействию с окружающими, становясь причиной оплошностей. Исследования показывают, что детям передаётся состояние родителей, поэтому взрослым стоит овладеть навыками преодоления тревожности и научить этому своих детей. ⚠ Как уменьшить беспокойство ✅ Занять себя чем-либо При тревожности желательно найти хоть какой-то ориентир, за который на время можно было бы зацепиться, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и снизить градус переживаний. Сосредоточьтесь на любом активном действии, и тогда ваша энергия не будет увеличивать страх, а пойдёт на пользу. Приём загрузки любой, даже бесполезной, деятельностью в ситуациях тревоги и беспокойства очень хорошо работает. ✅ Дышать По мнению врачей, дыхание — самый эффективный метод быстрого снижения тревоги. Техника диафрагмального дыхания подействует как успокоительное. Глубокий вдох производится через нос на 3-4 счета, затем — медленный выдох на те же 3-4 счёта сквозь сжатые губы: как будто задуваете свечу. В случае сильного напряжения можно задерживать дыхание: глубокий вдох на 3-4 секунды, задержка дыхания на 10-20, выдох — те же 3-4 секунды. Продышите таким образом раз 10. ✅ Использовать тактильные ощущения Закройте глаза и сосредоточьтесь на любом предмете, который окажется в руках: какой он на ощупь: гладкий/ шероховатый, холодный/теплый, легкий или тяжелый. Это упражнение поможет сосредоточиться на настоящем моменте. 🍊 Техника «Апельсин»: представьте в руке апельсин: нужно сжать руку в кулак и максимально напрячь её на 8-10 секунд, чтобы выжать воображаемый сок. 8 секунд — расслабление. И так два-три раза. ✅ Отключить эмоции и включить здравый смысл По пунктам запишите все аргументы в пользу того, что тревога не имеет под собой веских оснований. Медленно и вдумчиво перечитайте список несколько раз. ✅ Использовать специальные техники Избавиться от тревожных мыслей помогает техника «Перечисление». Посмотрите вокруг и пересчитайте по очереди предметы, привлекшие ваше внимание: занавески, торшер, книги, окна, стулья и т. д. Или перечислите столицы 10 стран, в которых хотели бы побывать. ✅ Разговаривать Обсуждайте свои мысли с близкими, не держите переживания внутри, и тогда они не будут казаться такими страшными. И детей учите выговариваться. 📚 Познакомьтесь с книгой Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» — это практичный гид, который поможет разобраться в причинах тревожности и научиться с ней работать. Автор понятным языком объясняет, почему мы волнуемся без видимой причины, и делится проверенными техниками, чтобы вернуть себе спокойствие и уверенность. 👍 Хорошая новость: книгу можно бесплатно прочитать в #ЛитРес — просто получите логин и пароль у библиотекаря! 📌 Ссылка на книгу: vk.cc/csfLen 😎 Пора взять эмоции под контроль — начните чтение уже сегодня!