Трекер полезных привычек при соблюдении режима сохранения фигуры 💃
Трекер полезных привычек при соблюдении режима сохранения фигуры 💃 ▫️300 - 500 граммов овощей. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают риск проблем с ЖКТ и избыточным весом. Делая овощи частью ежедневного рациона, вы сможете меньше есть и при этом получать больше пользы. ▫️Основной приём пищи - не менее 15 минут. Чтобы мозг успел понять, что вы сыты, старайтесь есть не спеша - хотя бы 15 минут на один приём пищи. Быстрая еда или перекусы «на бегу» мешают организму распознавать насыщение, и вы рискуете съесть больше, чем нужно. ▫️Белок и цельнозерновые продукты в каждом приёме пищи. Регулярное употребление белка и зерновых углеводов поддерживает мышцы, способствует ощущению сытости и помогает достичь подтянутой формы. ▫️5000 - 10000 шагов в день + тренировка через день. Физическая активность - залог здоровья и сохранения мышечной массы, особенно при снижении веса. ▫️Один приём пищи без гаджетов. Когда мы едим, глядя в экран, мозг не фиксирует сам процесс - и мы можем съесть лишнего. #совет #польза #привычки Лучшие диеты и ЗОЖ