Учебный день требует от школьника огромных энергозатрат. Врач-диетолог НИКИ детства Анн...
Учебный день требует от школьника огромных энергозатрат. Врач-диетолог НИКИ детства Анна Басова назвала 3️⃣ основных правила хорошего перекуса. 1️⃣ БЕЗОПАСНОСТЬ Еда пролежит в портфеле 3–4 часа при комнатной температуре. Убираем в сторону: ❌ варёную колбасу ❌ мягкие сыры ❌ йогурты и творожки ❌ салаты с заправкой 2️⃣ УДОБСТВО Перекус не должен крошиться, капать на тетради или пачкать руки — лучше выбирать порционные продукты, которые удобно съесть за короткую перемену. Идеал — порционные палочки, дольки, горсть орехов. 3️⃣ ЭНЕРГИЯ, А НЕ КАЧЕЛИ Печеньки и конфеты дают резкий скачок сахара, а через 20 минут — спад, вялость и «хочу спать». Заменяем на: ✅ клетчатку (овощи, яблоки, груши) ✅ полезные жиры (орехи, ламинария) ✅ белок (индейка) Что кладём в бокс — шпаргалка: 🥕 Хрустящие палочки: морковь, огурец, перец 🍏 Яблоки/груши — дольками, сбрызнутыми лимоном (чтобы не темнели) 🍌 Банан или горсть ягод 🥪 Сэндвич из цельнозернового хлеба с запечённой индейкой + лист салата 🌰 30 г орехов и сухофруктов — для мозга 🍎 Вместо конфет: фруктовая пастила без сахара, яблочные фрипсы или мюсли-батончик Категорически нет: ❌ соки в пакетах ❌ газировка ❌ глазированные сырки ❌ чипсы и снеки из магазина 👆🏻Важный пункт: Ребёнок не ест дома кабачки? Не кладите их в школу. Пусть сам выберет ланч-бокс и поможет нарезать овощи — тогда съест с большей охотой. И не забываем про гигиену: влажные салфетки или мыло перед едой — обязательны. Минздрав МО - пишем Разборчивым почерком