👁️ Многие уверены: если спать по 7–8 часов в сутки, организм обязательно отдохнёт и на...
👁️ Многие уверены: если спать по 7–8 часов в сутки, организм обязательно отдохнёт и наутро будет бодрость. Но на практике всё чаще люди жалуются на обратное: несмотря на «правильный» режим, просыпаются разбитыми и усталыми. Почему так происходит❓ Специалисты объясняют: важен не только объём сна, но и его структура и качество. Чтобы организм по-настоящему восстановился, сон должен состоять из полноценных фаз — глубокого сна и фазы быстрого движения глаз (REM). Именно эти участки сна дают телу и мозгу заряд энергии на следующий день. Если сон прерывается, например, из-за шума, температуры, стресса или гаджетов, цикл не завершается, и человек просыпается с ощущением, будто не спал совсем. Что делать, чтобы сон восстанавливал силы? ✅Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. ✅Отказаться от кофе, энергетиков и алкоголя за 4–5 часов до сна. ✅Проветривать комнату перед сном. ✅Затемнять свет и исключить экранное время за час до засыпания. Когда стоит идти к врачу? Если усталость сохраняется неделями, появляется сонливость днём, головные боли, ухудшается концентрация, а сон «ничего не даёт» — это уже не вопрос режима. Это может быть апноэ, гормональные сбои, анемия или другие медицинские состояния.