тренировка ног, любимое: — 24 августа 2026 г. в 09:08:50.128
тренировка ног, любимое: 1. Разгибание туловища. А именно наклоны. Запомнить❗️наклоны выполнять с зафиксированной спиной, тянутся ягодицами назад и вверх. Растягивая ягодичную и заднюю мышцы. 2. Полюбить добивать ягодицы до жжения. 3. Наклоны на каждую ногу, такие же наклоны, но при этом стоя на одной ноге. 4. Выпады. Самое тяжелое и одно из эффективных, колено не выходит за носок, делаю всегда болгарские 5. Махи ногами в кроссовере. Начинаем тренировать большие мышцы, загружаем их максимально, затем переходим к мелким и к детальной работе. Не наоборот! 6. Разведение ног в тренажере, уже на добивку, делаю в конце до отказа Растяжка - обязательно Ягодицы растут в натяжении. главный секрет: не количество повторов, а максимальное растяжение мышц дает рост