Крепкий сон = здоровый рост: почему режим так важен для детей? 💤✨ — 10 февраля 2026 г. в 08:40:54.386
Крепкий сон = здоровый рост: почему режим так важен для детей? 💤✨ Здоровый сон — не просто отдых, а основа развития ребёнка. Именно во сне дети растут, укрепляется иммунитет, мозг обрабатывает информацию, а нервная система восстанавливается. Что происходит при недосыпе? ⚠️ Повышенная утомляемость и возбудимость ⚠️ Снижение внимания и успеваемости ⚠️ Замедление физического и нервно-психического развития Сколько нужно спать? ▫️ 1–2 года: 11–14 часов ▫️ 3–5 лет: 10–13 часов ▫️ Младшие школьники: 10–11 часов ▫️ Подростки: 9–10 часов 5 правил здорового сна от Роспотребнадзора: 1. Режим — прежде всего! Ложиться и вставать в одно время даже в каникулы. 2. Цифровой закат: За час до сна — никаких гаджетов и телевизора. 3. Спокойные ритуалы: Чтение, тихие игры, вечерний разговор. 4. Свежий воздух: Проветривайте комнату перед сном. 5. Оптимальное время отбоя: • 1–4 классы: до 21:00 • 5–8 классы: до 22:00 • Старшеклассники: не позже 22:30 Важный момент: Часто дети недосыпают не из-за нагрузки, а из-за неорганизованности — поздние игры, соцсети, отложенные уроки. Каникулы — отличное время, чтобы наладить режим!