ПРАВИЛО 3-3-3 🧠✨
ПРАВИЛО 3-3-3 🧠✨ В рамках недели психологи предлагаем вам познакомиться с техникой «Правило 3-3-3» — это простой способ быстро справиться с паническими атаками, тревожностью или сильным стрессом. 💛 Она помогает вернуть контроль над своими мыслями и успокоиться через концентрацию внимания на окружающем мире. 🌿 Вот как она работает: Назвать три вещи, которые вы видите 👀 Посмотрите вокруг себя и назовите три предмета, которые находятся рядом: стул, книга, цветок и т.п. Это поможет переключить внимание с внутренних переживаний на внешние объекты. 🌸 Назвать три звука, которые вы слышите. 🎧 Слушайте внимательно и определите три разных звука, доносящихся извне: шум улицы, тиканье часов, голоса людей. Этот этап позволяет сосредоточиться на слуховых ощущениях и отвлечься от тревожных мыслей. 🔊 Коснуться трех частей тела. 🤲 Легко коснитесь тремя пальцами трёх различных частей своего тела (например, колено, плечо, лоб). Физическое взаимодействие с телом способствует заземлению и возвращает ощущение реальности. 🌍 Эта техника помогает снизить уровень стресса, возвращая человека в настоящее время и пространство, отвлекая его от навязчивых тревог. 🌈 Педагог - психолог: Климачева Елена Александровна #НеделяПсихологии #ВыборТулы