Я тут заметила, что к концу лета начинаю полнеть. Причем каждое лето 🤪
Я тут заметила, что к концу лета начинаю полнеть. Причем каждое лето 🤪 Август. Вроде бы всё то же самое: те же продукты, тот же уровень активности. А зеркало уже показывает +1,5–3 кг. И чаще всего именно на животе и боках. Знакомо? Стала я изучать эту тему и вот что выяснила. Одна из самых недооценённых причин — поздние ужины. Особенно летом. Летом дни длинные. Мы позже возвращаемся домой, позже садимся за стол, позже засыпаем. И вот уже ужин в 21:00–22:30 становится нормой. А поджелудочная в это время уже хочет отдыхать. После 19–20 часов чувствительность клеток к инсулину заметно снижается. Организм начинает хуже реагировать на еду. Чтобы утилизировать тот же ужин, поджелудочной приходится выбрасывать значительно больше инсулина. Чем позже и чем обильнее ужин — тем сильнее этот выброс. А высокий инсулин вечером = прямой сигнал телу: «Сохраняй всё в жир. Особенно в область живота». Плюс летом мы чаще едим более тяжёлую и углеводистую еду поздно: шашлыки, гарниры, десерты, вино, фрукты. Всё это в момент, когда поджелудочная уже работает во вторую смену. К концу лета этот эффект накапливается. Не резко. Тихо. По 200–400 граммов в неделю. И вдруг в конце августа джинсы стали теснее. Что можно сделать, пока ещё есть время: ✔️ Стараться заканчивать основной приём пищи до 20:00 (в идеале до 19:30) ✔️ Если очень голодны — оставлять только белок + овощи, без быстрых углеводов ✔️ Не запивать поздний ужин сладкими напитками и алкоголем ✔️ Давать поджелудочной хотя бы 12 часов тишины между ужином и завтраком Это один из самых простых биохаков, который реально работает именно в тёплое время года. Почему солнцезащитный крем нужно смывать гидрофильным маслом
Канал в каталоге Максиметера
2 062 подписчиков · Здоровье