Magic women✨💕Осознанность. Биохакинг. Мотивация. Омоложение
Здоровье · 11 июня 2026 г.
📚 РЕЦЕНЗИЯ НА КНИГУ — 11 июня 2026 г. в 05:42:53.348
📚 РЕЦЕНЗИЯ НА КНИГУ «Женщины - это не маленькие мужчины. Хватит есть и тренироваться как мужчина.» Стейси Симс 📖 «ROAR» — Стейси Симс Полное название: «Как адаптировать питание и тренировки к уникальной женской физиологии» 👩🔬 Кто такая Стейси Симс? Не блогер. Не инста-коуч. Это учёный-физиолог из Стэнфорда, бывшая триатлонистка, участница Ironman. Она заметила, что все исследования в спорте и питании проводились на... мужчинах 🤦♀️ А потом результаты просто «уменьшали» для женщин. Типа: мужчине нужно 2500 калорий, значит женщине 2000. Мужчине помогает кето , значит и женщине поможет. Спойлер: нет. Не поможет. И вот почему 👇 💪 КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЖЕНЩИНЕ ПО НАУКЕ По мотивам исследований Стейси Симс и современной спортивной физиологии 🔄 ТРЕНИРОВКИ ПО ФАЗАМ ЦИКЛА Фаза 1 Менструация (дни 1–5) 🔴 Гормоны на минимуме → тело работает как «мужское» ✅ Самое время для: — Тяжёлых силовых тренировок — Высокоинтенсивных интервалов (HIIT) — Рекордов и прогресса Да, именно в эти дни ты сильнее всего. Удивлена? 💥 Фаза 2 Фолликулярная (дни 6–13) 🟢 Эстроген растёт → энергия на максимуме ✅ Золотое окно: — Наращивай нагрузку — Пробуй новые упражнения — Работай на силу и скорость — Мышцы восстанавливаются быстрее всего Это твои «суперженские» дни ⚡ Фаза 3 Овуляция (дни 14–16) 🟡 Пик эстрогена → ⚠️ осторожно! ⚠️ Важно знать: — Связки и суставы максимально уязвимы — Риск травм (особенно коленей) в 3–6 раз выше! — Снижай ударную нагрузку ✅ Лучше: — Плавание, йога, пилатес — Умеренные силовые без прыжков Фаза 4 Лютеиновая (дни 17–28) 🟠 Прогестерон растёт → тело «замедляется» ✅ Переключайся на: — Умеренное кардио (ходьба, велосипед) — Йогу, растяжку — Лёгкие силовые с бо́льшим числом повторений — Дыхательные практики ❌ Не надо: — Убиваться в зале — Злиться, что «нет сил» — это нормально! Тело готовится к возможной беременности. Уважай это 🤍 ____________________________ 🚫 5 ОШИБОК, КОТОРЫЕ СОВЕРШАЮТ 90% ЖЕНЩИН: 1. Тренировки натощак Кортизол утром и так высокий. Добавь голод + нагрузку = организм сжигает мышцы, а не жир. Всегда ешь белок до тренировки! 2. Только кардио Бег, эллипс, степпер каждый день путь к потере мышц и замедлению метаболизма. Силовые must have минимум 2–3 раза в неделю 3. Страх «перекачаться» У женщин в 15–20 раз меньше тестостерона. Ты физически НЕ МОЖЕШЬ стать «как мужик» от штанги. Зато можешь получить подтянутое тело и быстрый метаболизм 🔥 4. Одинаковые тренировки каждый день Тело адаптируется за 4–6 недель. Меняй программу, чередуй нагрузку, удивляй мышцы 5. Игнорирование восстановления Мышцы растут НЕ на тренировке, а во время отдыха. Минимум 1–2 дня отдыха в неделю это не лень, это стратегия! #книжныйклуб Ставь ❤️ если было полезно