🤔 У вас хроническая усталость, снижение работоспособности, раздражительность, перепады... — 9 июля 2026 г. в 10:32:11.802
🤔 У вас хроническая усталость, снижение работоспособности, раздражительность, перепады настроения, проблемы со сном; сухость кожи, ломкость волос и ногтей; частые простудные и обострение хронических заболеваний? - Это первый признак явной нехватки витаминов 🥦🥬🥑 #ПокупайЗдесь, #ПокупайСегодня, #ПокупайСейчас, sport-magic.ru ✨ Вопрос о необходимости приёма витаминов летом. действительно вызывает споры: с одной стороны, в это время года много свежих овощей, фруктов и солнца, с другой — есть факторы, которые могут повышать потребность в добавках. Я бы сказал так: дополнительный приём оправдан, но решение нужно принимать индивидуально, посоветовавшись со специалистом. Когда дополнительный приём может быть нужен. • Снижение потребления некоторых продуктов. Летом аппетит часто падает, и люди меньше едят мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, злаков и бобовых. А ведь именно в них часто содержатся витамины группы B, A и E. • Усиленное потоотделение. В жару при физических нагрузках или просто на жаре организм теряет с потом водорастворимые витамины (C и группы B). • Повышенный окислительный стресс. Интенсивное солнечное излучение провоцирует образование свободных радикалов, и организму нужны антиоксиданты (витамины A, E, C), чтобы с ними справляться. • Ограниченное пребывание на солнце. Витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. Но солнцезащитный крем с SPF блокирует эту выработку. Также синтез нарушается из-за постоянной работы в помещении, плотной облачности, ношения закрытой одежды или жизни в северных широтах. • Индивидуальные особенности. Повышенная потребность может быть у беременных и кормящих, детей в период активного роста, людей с хроническими заболеваниями (проблемы с ЖКТ, печенью, почками), которые ухудшают усвоение витаминов. Какие витамины могут быть в дефиците летом. Чаще всего стоит обратить внимание на: • Витамины группы B. Они активно расходуются при повышенных нагрузках, стрессе от жары и окислительных процессах. • Витамин A. Его дефицит летом встречается нередко, потому что многие летом меньше едят продукты животного происхождения, где он содержится. • Витамин E. Этот антиоксидант особенно важен летом для защиты кожи от УФ-излучения и профилактики фотостарения. • Витамин D. Как уже говорилось, его синтез не всегда покрывает потребности, особенно если человек мало бывает на солнце или использует защиту. Когда можно обойтись без добавок. Если ваш рацион летом разнообразен, вы достаточно времени проводите на свежем воздухе, у вас нет хронических заболеваний и факторов риска, то, скорее всего, дополнительных витаминов не требуется.