✨ Медитация «Наблюдатель мыслей»
✨ Медитация «Наблюдатель мыслей» Для снижения тревожности и развития осознанности Цель: Научиться не отождествляться с мыслями, а наблюдать их со стороны. Подготовка: Лягте или сядьте удобно. Закройте глаза. Направьте внимание на дыхание, не меняя его. Основная часть: 🩵Представьте, что вы сидите на берегу реки. А ваши мысли — это листья, плывущие по воде. 🩵Не пытайтесь остановить реку. Не прыгайте за каждым листом. Просто сидите на берегу и наблюдайте. 🩵Вот проплывает мысль о работе. Вот — воспоминание. Вот — тревога о будущем. Они проплывают мимо, сменяя друг друга. 🩵Если вы заметили, что «упали» в реку и плывёте вместе с мыслями — ничего страшного. Просто мягко вернитесь на берег. Закрепление: Произнесите мысленно: «Я — не мои мысли. Я — тот, кто их наблюдает. Мысли приходят и уходят, а я остаюсь». Завершение: Побудьте в этом состоянии наблюдения ещё несколько минут. Затем медленно вернитесь. 🩵🩵🩵 ✨ МАГИЯ Жизни