Моя очередная подборка тарелочек с ужинами👌
Моя очередная подборка тарелочек с ужинами👌 *Давно не делилась, исправляюсь😁 Я нахожусь на дефиците 1600–1700 ккал. У меня 2 полноценных приёма пищи и 1-2 перекуса. На завтрак в среднем выходит 600–700. Ужин тоже в среднем от 500 до 700 ккал. * На скриншотах показатели БЖУ в таком порядке: жиры — углеводы — белки. 🍳 Варёно‑копчёное филе (очень вкусное, брала на пробу в «Ленте»). На гарнир запекла в аэрогриле картофель со специями и добавила консервированный горошек, свежий помидор и 1 варёное яйцо. Получилось не слишком много по калориям, но суперсытно и мегабелково. 🍳 Это мой любимчик за последнее время, мой очередной самый любимый ужин😁. В составе салата всё то же варёно‑копчёное филе, маринованные опята, свежий огурец, хлебцы и майонез. Подробней рецепт здесь.⤵️ https://max.ru/mama_moget_blog/AZ8dJfOdTZw 🍳 Язь, запечённый со специями в аэрогриле. Рыбина большая — на 500 грамм вытянула. Но я ещё добавила отварной картофель и соленья. 🍳 Этот вариант ужина Вы у меня уже много раз видели, я давно его не готовила и немного соскучилась😁. Банка тунца консервированного в собственном соку. Я беру именно в формате кусочков, рубленый мне не очень нравится. На гарнир у меня 50 г фунчозы с заправкой и кунжутом, 1 отварное яйцо и 1 отварной белок (желток убрала), ну и разносолы всякие. Имбирь к фунчозе — обязательно. 🍳 Ужин, который вы постоянно видите во влогах. Лепёшка со стрипсами. Внутри лаваша: творожный сыр, много айсберга, маринованные корнишоны, красный лук, свежий помидор. В аэрогриле готовлю стрипсы из куриного филе в панировке из яичного белка и сухарей панко. Ем с кисло‑сладким соусом. 🍳 Запеканка из картофеля и курицы с грибами. Довольно высокобелковая. Рецепт был здесь⤵️ https://max.ru/mama_moget_blog/AZ8jSAtQdq4 🍳 Ну и последний, довольно частый у меня вариант ужина — домашняя шаурма. В лаваш я заворачиваю много листьев салата айсберг, куриное филе, обжаренное на паре капель масла, свежий огурец, свежий помидор, красный лук и немного соуса для шаурмы или лёгкого майонеза. Люблю съесть ее с баночкой холодного лимонада. Все свои рационы я добавляю в навигацию для более удобного поиска, когда не знаешь, чем себя накормить.↙️ https://max.ru/mama_moget_blog/AZzxb43OMbQ #рацион