🥗 Моя очередная подборка тарелочек с ужинами👌 — 22 июля 2026 г. в 07:42:30.875
🥗 Моя очередная подборка тарелочек с ужинами👌 Я нахожусь на дефиците 1600–1700 ккал. У меня 2 полноценных приёма пищи и 1-2 перекуса. На завтрак в среднем выходит 600–700. Ужин тоже в среднем от 500 до 700 ккал. * На скриншотах показатели БЖУ в таком порядке: жиры — углеводы — белки. 🌸 Один из моих любимых салатов, который я называю «греческий цезарь». Рецепт есть здесь (https://max.ru/mama_moget_blog/AZzufwDpNbE). Единственное, что соус для салата я стала заменять на готовый соус для шаурмы: так получается легче, быстрее и лучше по количеству жиров. 🌸Ещё один из постоянных ужинов — запечённое филе рыбы с отварным картофелем. Давно не готовила и на данный момент поняла, что меня уже не очень устраивает БЖУ этого рыбного филе: маловато белка. Поэтому, наверное, из рыбы оставлю только филе минтая в брикетах, без такой вот панировки. 🌸 Классный салат, который не хуже «Цезаря», но довольно похож на него. Супер по белку, сытный, вкусный — идеален в летнюю жару. Рецепт есть здесь (https://max.ru/mama_moget_blog/AZ9bGDa7bz8). 🌸 Похудательные сырники (https://max.ru/mama_moget_blog/AZ-De5yyVtE). Неплохой вариант завтрака, но я решила приготовить их на ужин. Готовятся быстро, БЖУ нормальное, и вкусненько. Единственный минус — не люблю утром возиться с мукой. Но тоже неплохой вариант. На 4 сырника без топингов выходит менее 300 ккал. 🌸Да, так тоже можно. Я люблю копчёные крылышки, но если раньше я бы их съела вечером под сериальчик, то сейчас я их просто вписала в свой ужин. Да, много жиров, но и белка много. И это лучшая терапия от срывов — вписывать свою любимую еду в рацион, а не лишать себя её. 🌸 Ещё один неплохой вариант салата. Рецепт есть здесь (https://max.ru/mama_moget_blog/AZ-FAnbWMzA). Тоже довольно неплохо. 🌸 Пицца на лаваше. Отличный вариант, когда готовишь вкусную пиццу для своей семьи, тоже её хочешь, но не хочешь выходить за рамки дефицита. Меняем тесто на лаваш и подбираем себе индивидуально ингредиенты. Я использую ветчину из индейки, балык, огурчики, моцареллу, камамбер. Не могу отказать себе в паре ленточек бекона на пицце, поэтому тоже добавляю. Все свои рационы я добавляю в навигацию для более удобного поиска, когда не знаешь, чем себя накормить.↙️ https://max.ru/mama_moget_blog/AZzxb43OMbQ #рацион