🥣 Подборка тарелочек с завтраками на дефиците 🥧 — 17 июля 2026 г. в 07:32:57.983
🥣 Подборка тарелочек с завтраками на дефиците 🥧 Я тут пыталась внести разнообразие в свой рацион и даже попробовать различные сладкие варианты завтрака, хотя это вообще не моя история: мой организм подсознательно сладкое едой не воспринимает. Я нахожусь на дефиците 1600–1700 ккал. У меня 2 полноценных приёма пищи и 1-2 перекуса. На завтрак в среднем выходит 600–700. Ужин тоже в среднем от 500 до 700 ккал. * На скриншотах показатели БЖУ в таком порядке: жиры — углеводы — белки. ✔️ Конвертик с яйцом — классика, проверенная временем. В лаваш заворачиваем овощи, жареное яйцо, немного сыра. Быстро, вкусно, низкокалорийно, но не особо белково😒. Добавила протеиновое печенье. ✔️ Супербелковый творожный блинчик. Рецептом делилась здесь (https://t.me/mama_moget_blog/6220). Вот этот завтрак мне понравился: было вкусно, сочно, очень сытно и отлично по БЖУ🥰. ✔️ Вареники с клубникой. Увидела их в магазине и чуть слюной не подавилась. По факту — не особо вкусно, совсем не сытно и ужасно по БЖУ😕, но окей😄👌. ✔️ Любимый завтрак, от которого я пыталась уйти на время, но нет — у меня была ломка по нему🤣, поэтому хоть разок, но приготовила. Это идеально сбалансированный вариант: максимальная сытость и всё необходимое для правильного начала дня. ✔️ Ночная овсянка. Рецептом делилась здесь (https://t.me/mama_moget_blog/6291). Тут у меня сомнения: вроде и довольно вкусно, очень сытно, хорошо по БЖУ, но как будто многовато калорий даже для моего рациона. Хотя, если уменьшить количество геркулеса и убрать арахисовую пасту, будет, наверное, неплохо🤔. ✔️ Вновь конвертик с яйцом, для добора белка — протеиновый пудинг. ✔️ Запечённая овсянка с творогом. Этот вариант завтрака мне тоже понравился и даже был положительно оценён моим мужем. Рецепт есть здесь. Сытно, вкусно, по БЖУ хорошо. Все свои рационы я добавляю в навигацию для более удобного поиска, когда не знаешь, чем себя накормить.↙️ https://t.me/mama_moget_blog/4633 #рацион