Как высыпаться и восстанавливать энергию
Как высыпаться и восстанавливать энергию Сон — это не роскошь, а базовая потребность. Но с маленьким ребёнком высыпаться кажется нереальным. Вот что реально помогает мне: Спите, когда спит ребёнок. Хотя бы 20 минут. Отключите телефон, закройте глаза. Даже короткий сон восстанавливает мозг. Проветривайте комнату перед сном. Прохладный воздух улучшает качество сна. Откройте окно на 10 минут. Не ешьте за 2 часа до сна. Тяжёлая пища мешает заснуть и делает сон поверхностным. Тёмные шторы. Затемнение — сигнал для мозга: «ночь, пора спать». Откажитесь от телефона за час до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина. Читайте книгу или слушайте тихую музыку. Маленький шаг каждый день — и через неделю вы заметите разницу. Начните с одного правила. Добавляйте следующее, когда первое войдёт в привычку. 🍏 Перекус: Яблочные дольки с миндальной пастой. Нарежьте яблоко, намажьте пасту — сытно, полезно, энергично. 🎬 Фильм для уюта: «Тайная жизнь Уолтера Митти» (2013) — вдохновляющая история о путешествии к себе. Красивые пейзажи и мысль: жизнь — это сейчас. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ