😴 Как не сбить режим сна летом: простые правила — 16 июля 2026 г. в 15:55:01.089
😴 Как не сбить режим сна летом: простые правила В летний период у школьников и студентов часто происходит сбой режима сна из-за позднего отхода ко сну и отсутствия стабильного графика дня. Специалисты отмечают, что восстановление режима может быть затруднено при резком смещении времени сна и бодрствования. Основные рекомендации: 🔵 фиксировать время подъёма, независимо от времени отхода ко сну; 🔵 ограничивать дневной сон до 30–40 минут; 🔵 исключать использование смартфонов и других гаджетов за 30–60 минут до сна; 🔵 соблюдать стабильный вечерний ритуал перед сном; 🔵 при нарушении режима смещать время сна постепенно (на 30–60 минут в день); 🔵 обеспечивать достаточное количество естественного света в утренние часы. ❗️Соблюдение данных правил позволяет снизить риск устойчивого нарушения циркадных ритмов и облегчает возвращение к учебному режиму в сентябре. 📲 http://max.ru/mama_62