КАК УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ
КАК УСНУТЬ ЗА 5 МИНУТ 1. Дыхание «4–7–8» (самый быстрый способ). Помогает телу мгновенно расслабиться. вдох — 4 сек задержка — 7 сек медленный выдох — 8 сек Повтори 4 раза — сонливость появляется почти сразу. 2. Метод «обнуления мыслей» Закрой глаза и мысленно называй случайные, не связанные слова: «яблоко — облако — лампа — песок…» Мозг перестаёт анализировать и переключается в режим сна. 3. Мышечное расслабление (работает за 1–2 минуты) Поочерёдно напрягай и расслабляй мышцы: стопы, икры, бёдра, живот, плечи, лицо На каждом участке — 3 секунды напряжения → 5 секунд расслабления. 4. Запахи, которые усыпляют Перед сном: лаванда, ромашка, ваниль. Можно капнуть на подушку или вдохнуть с ладони. 5. Трюк «выключи мозг» Если не засыпаешь: — представь, что ты очень устал и тебе уже лень думать — разреши себе ничего не решать до утра Мозг перестаёт бороться — сон приходит сам 6. Поза быстрого засыпания. Ляг на правый бок, слегка подтяни колени, положи ладонь под щёку — это положение максимально расслабляет нервную систему. Не делай перед сном: телефон за 30 минут яркий свет кофе, крепкий чай после 17:00 http://max.ru/mama_62