Как защититься от простудных заболеваний? Рекомендации врачей — 23 сентября 2026 г. в 12:56:11.242
Как защититься от простудных заболеваний? Рекомендации врачей ✅Ежегодная вакцинация против гриппа – самая эффективная мера. Состав вакцин обновляется с учётом актуальных штаммов вируса. Оптимальное время для прививки – сентябрь-октябрь. Иммунитет формируется в течение двух-четырёх недель, и к началу сезонного подъёма вы будете защищены. ✅Неспецифическая профилактика. Мойте руки с мылом не менее 20–30 секунд после возвращения с улицы, посещения общественных мест, перед едой, после кашля или чихания. Если нет возможности вымыть руки, используйте кожный антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60–70%). Избегайте прикосновений к лицу немытыми руками – это «входные ворота» для вирусов. ✅Соблюдайте «респираторный этикет». При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой, которую сразу выбрасывайте. Если салфетки нет, используйте сгиб локтя, а не ладонь. Используйте медицинскую маску в местах массового скопления людей, в общественном транспорте, при уходе за больным. Маска должна плотно прилегать к лицу, полностью закрывая нос и рот. Меняйте маску каждые два-три часа или при её увлажнении. После снятия маски обязательно вымойте руки или обработайте их антисептиком. ✅Проветривайте помещения не менее 3–4 раз в день по 10–15 минут. Проводите влажную уборку, уделяя особое внимание часто касающимся поверхностям (дверные ручки, гаджеты, столы). Поддерживайте оптимальный микроклимат: около 20–22 C и относительную влажность 40–60%. Избегайте тесных контактов с людьми, у которых есть признаки респираторного заболевания. ✅Укрепление иммунитета. Соблюдайте режим сна (взрослым – 7-9 часов). Питайтесь сбалансированно, включая в рацион продукты, богатые витаминами C, D и цинком. Ведите активный образ жизни: гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь умеренной физической активностью. Откажитесь от вредных привычек: курение повреждает слизистую дыхательных путей, чрезмерное употребление алкоголя ослабляет защитные силы организма. Управляйте стрессом.