Снова в школу! Питание и здоровье школьника. — 27 августа 2026 г. в 08:00:09.133
Снова в школу! Питание и здоровье школьника. Учеба требует много сил и энергии, поэтому правильное питание — залог успеха и хорошего самочувствия вашего ребенка. Сбалансированный рацион поддерживает здоровье, интеллект и иммунитет, помогает справляться с нагрузками . Ключевые принципы: 🔷Режим. Важен четкий график приемов пищи. Для первой смены: завтрак дома (7:00-8:00), второй завтрак в школе (10:00-11:00), обед (13:00-14:00), полдник (16:30-17:00), ужин (19:00-20:00) . 🔷Энергия. Суточная потребность: 7-11 лет — ~2350 ккал, 11-14 лет — ~2500 ккал, с 14 лет — до 3000 ккал . 🔷Разнообразие. Ежедневно нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Включайте овощи, фрукты, крупы, мясо и молочные продукты . Полезный перекус в школу: яблоко, груша, банан; бутерброд с сыром или отварным мясом на цельнозерновом хлебе; орехи, сухофрукты; воду без газа или компот . Исключите газировку, чипсы, шоколадные батончики и колбасные изделия . Подробное меню, советы по питьевому режиму и другие рекомендации читайте в статье врача-диетолога С. Черепановой: бабынинский-вестник.рф/news/obshc... Желаем успехов в учебе!