Памятка для родителей и учеников: Как не сбить режим сна на летних каникулах — 4 июня 2026 г. в 12:32:50.514
Памятка для родителей и учеников: Как не сбить режим сна на летних каникулах Лето — время отдыха, но резкий переход на «беспорядочный сон» (ложимся в 2 ночи, встаем в 12 дня) приведет к вялости, головным болям и трудному возвращению к учебе в сентябре. Вот 3 простых правила, которые сохранят бодрость. Правило 1. «Плюс-минус один час» · Подъем и отбой должны отличаться от школьного расписания не больше чем на 60–90 минут. · Пример: Если в школе вы вставали в 7:00, летом просыпайтесь не позже 8:00–8:30. Отбой — не позже 22:30–23:00. · Зачем: Организм продолжает вырабатывать мелатонин (гормон сна) в привычное время — вы будете высыпаться за 7–8 часов без чувства разбитости. Правило 2. «Гаджеты за 30 минут до сна» · Экран телефона, планшета или ноутбука излучает синий свет, который обманывает мозг: «еще день, не спать». · Что делать: За 30 минут до отбоя убрать все экраны в другой комнате или в ящик стола. · Чем заняться: почитать бумажную книгу, послушать спокойную музыку/аудиосказку, поговорить с семьей, собрать пазл. Правило 3. «Темнота и прохлада» · Перед сном проветрите комнату 10–15 минут (оптимальная температура — 18–22°C). · Плотные шторы или маска для сна помогут не проснуться в 5 утра от солнца. · Спать лучше без ночника — полная темнота улучшает выработку мелатонина. Бонус: как мягко вернуться к режиму в конце августа · За 2 недели до школы начните сдвигать отбой и подъем на 15 минут раньше каждые 3 дня. · Никаких «отсыпаний на выходных» (это только сбивает биологические часы). Главная мысль: Режим летом — это не наказание, а энергия для игр, прогулок и новых впечатлений. Выспавшийся ребенок активнее, реже болеет и лучше справляется с жарой. Гимназия желает здорового и активного лета!