Стресс перед ОГЭ и ЕГЭ: как школьнику справиться с тревогой? — 14 мая 2026 г. в 12:59:41.950
Стресс перед ОГЭ и ЕГЭ: как школьнику справиться с тревогой? Экзамены — это не только проверка знаний, но и серьёзное испытание для нервной системы. Тревога, страх ошибки, давление со стороны — с этим сталкиваются почти все выпускники. 1. Планируйте подготовку Большой объём материала пугает. Разбейте его на маленькие части и двигайтесь шаг за шагом. Составьте расписание — это вернёт чувство контроля. 2. Визуализируйте успех Представьте, как вы уверенно входите в класс, спокойно выполняете задания и выходите с облегчением. Позитивные образы снижают страх. 3. Дыхательные упражнения Дыхательная формула «вдох 4 — выдох 6» Схема: вдох носом на четыре счета — выдох на шесть — повторить пять-семь раз. Результат: «Мы таким образом включаем парасимпатическую ветку, отвечающую за расслабление». 4.Планируйте отдых. Планируйте время на хобби, спорт, релаксацию, общение с друзьями — это помогает справиться со стрессом и внутренним напряжением. Не забывайте об отдыхе 5. Соблюдайте режим. Регулярный сон, чередование видов деятельности, регулярные перерывы — основа продуктивной подготовки. Заранее сформированный распорядок дня, лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстрее уснуть и снизить стресс перед экзаменом. Помните: экзамен — это всего лишь этап, а не приговор. Вы справитесь!