Минутка здоровья: гимнастика для глаз 👀 — 18 июня 2026 г. в 09:39:51.986
Минутка здоровья: гимнастика для глаз 👀 В рамках Недели профилактики зависимости от гаджетов давайте поговорим о том, как сохранить зрение. Мы проводим часы, глядя в экраны смартфонов и компьютеров, что приводит к усталости, сухости и ухудшению зрения. Чтобы помочь глазам отдохнуть и снять напряжение, достаточно потратить всего 5–7 минут в день. Вот простая и эффективная гимнастика, которую можно выполнять прямо на рабочем месте или дома. Комплекс упражнений: 1. «Пальминг» (Расслабление) Энергично потрите ладони друг о друга до ощущения тепла. Закройте глаза и аккуратно прикройте их ладонями, не надавливая на веки. Представьте полную темноту. Посидите так 1–2 минуты, глубоко и ровно дыша. 2. «Близко-далеко» (Аккомодация) Вытяните руку перед собой и поднимите большой палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца на 3–5 секунд. Затем переведите взгляд на удаленный объект за окном (дерево, дом) или в дальний угол комнаты. Снова посмотрите на палец. Повторите 10 раз. 3. «Восьмёрка» (Мышцы глазного яблока) Представьте перед собой на стене большую горизонтальную цифру «8» (знак бесконечности). Не двигая головой, медленно «прорисуйте» эту фигуру взглядом. Выполните 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. 4. «Диагонали» (Снятие спазма) Посмотрите в правый верхний угол, затем по диагонали переведите взгляд в левый нижний угол. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в другую сторону (из левого верхнего в правый нижний). По 5-7 раз в каждую сторону. 5. «Квадрат» Медленно опишите взглядом квадрат: взгляд вправо → вверх → влево → вниз. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Выполните упражнение по часовой стрелке и против неё. 6. Моргание В течение 30 секунд быстро и легко поморгайте. Это улучшает кровообращение и увлажняет поверхность глаза. Важные правила: * Выполняйте упражнения сидя с прямой спиной. * Перед началом снимите очки или линзы. * Делайте гимнастику регулярно, а не только когда глаза уже устали. Берегите своё зрение и не забывайте делать перерывы в работе с гаджетами! #НеделяПрофилактики #ГимнастикаДляГлаз #Здоровье #здороваяУдсуртия#Удмуртиятерриторияздоровья