«Сбитый режим сна: враг или союзник для всей семьи?»🤔 — 23 июля 2026 г. в 07:00:08.475
«Сбитый режим сна: враг или союзник для всей семьи?»🤔 Летом все разрешают себе ложиться в 3 ночи и вставать в полдень. Родители возмущаются, дети протестуют. Кто прав? С точки зрения психологии, сдвиг режима на 2–3 часа — не катастрофа для любого возраста. Проблема в другом: нерегулярность. Если сегодня вы спите 4 часа, а завтра — 12, организм испытывает стресс. Что делать вместе: ✔️Каждый выбирает комфортное для себя время отхода ко сну и пробуждения, но старается держать его с разницей не более 1,5 часов каждый день (даже в выходные). ✔️За 1 час до сна убирайте яркие экраны — свет мешает выработке мелатонина у всех, и у детей, и у взрослых. ✔️Самое важное: даже если вы проспали до обеда, постарайтесь выйти на солнце на 15 минут — это перезагрузит внутренние часы. Родителям не стоит требовать «как в школе». А детям — провоцировать хаос. Просто договоритесь: «Мы уважаем твой сон, ты уважаешь наш. Но давай избегать ночных марафонов сериалов или игр каждый день»😇