Главное о здоровых перекусах (по версии Роспотребнадзора):
Главное о здоровых перекусах (по версии Роспотребнадзора): 1. Выбирайте «правильные» продукты: * Идеально: Домашний контейнер (салат + запеченное мясо), нежирный йогурт, сыр (до 20% жирности), орехи (не более горсти), сухофрукты, свежие несладкие фрукты. * Что исключить: Сладости (торты, пирожные), колбасные изделия, фастфуд. В них много сахара, соли и жира, но нет пользы. * Хлеб: Если хочется углеводов — лучше кусочек цельнозернового хлеба с сыром. 2. Соблюдайте меру: * Орехи и сухофрукты очень калорийны, поэтому ими нельзя злоупотреблять (достаточно одной пригоршни). * Питаться желательно не менее 3 раз в день, но режим — дело индивидуальное (зависит от состояния здоровья). 3. Правила приема пищи: * «Когда я ем, я глух и нем»: Не отвлекайтесь на телефон или телевизор во время еды. Сосредоточенность на трапезе улучшает пищеварение. * Супы — это полезно: Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и овощами, помогают поддерживать микрофлору кишечника и снижают тягу к вредному фастфуду. 4. Питьевой режим: Норма — 1,5–2 литра жидкости в день (включая супы), но всё индивидуально. Пить нужно небольшими порциями, так как избыток воды за короткое время вызывает отеки. Важно: при болезнях почек и сердца объем жидкости должен строго контролировать врач.*