МАОУ СОШ № 37 города Тюмени имени Героя Советского Союза Н.И. Кузнецова
Образование · 13 июля 2026 г.
Как правильно пить воду в жару: памятка для школьников — 13 июля 2026 г. в 02:23:15.709
Как правильно пить воду в жару: памятка для школьников Лето, солнце и каникулы — это здорово! Но когда на улице становится по-настоящему жарко, наш организм начинает работать с удвоенной силой, чтобы нас охладить. Главный инструмент для этого — пот. Вместе с потом мы теряем не только влагу, но и важные минеральные соли. Чтобы чувствовать себя бодро, хорошо соображать на уроках даже после активных игр и избежать перегрева, нужно наладить правильный питьевой режим. Вот несколько простых правил. 1. Не дожидайся чувства жажды! Это самое главное правило. Если во рту пересохло — ваш организм уже обезвожен. Жажда — это сигнал SOS. Старайтесь пить понемногу в течение всего дня, делая по паре глотков каждые 20–30 минут. 2. Сколько нужно пить? В обычный день норма — около 1,5 литра чистой воды. В сильную жару эта цифра может вырасти до 2–2,5 литров. Это примерно 8–10 стаканов. Носите с собой небольшую бутылочку воды везде: в школу, на тренировку или просто на прогулку. 3. Что пить? Лучший выбор — чистая вода - Обычная питьевая вода без газа — идеальный вариант. Она лучше всего утоляет жажду и усваивается организмом. - Вода с лимоном и мятой. Можно добавить в бутылку дольку лимона, пару листиков мяты или немного ягод (смородины, клубники). Это освежает и придаёт приятный вкус. - Несладкий тёплый чай. Звучит странно, но тёплый зелёный или травяной чай отлично помогает переносить жару. Он стимулирует потоотделение, что охлаждает тело. А что ограничить? Некоторые напитки в жару могут принести больше вреда, чем пользы: - Сладкая газировка: она не утоляет, а лишь усиливает жажду из-за огромного количества сахара. - Кофе и очень крепкий чёрный чай: обладают мочегонным эффектом и способствуют потере влаги. - Энергетики: создают опасную нагрузку на сердце, которому и так нелегко в зной. Признаки обезвоживания: когда бить тревогу Обратись к взрослым, если чувствуешь: - Сильная головная боль или головокружение. - Сухие губы и язык. - Тёмный цвет мочи (в норме она должна быть светло-жёлтой) или ты редко ходишь в туалет. - Усталость, слабость, тошнота. Маленький лайфхак от перегрева Перед выходом на улицу выпей стакан воды. И обязательно возьми бутылку с собой. Сделать глоток прохладной воды — один из самых приятных моментов в жаркий день! Пейте воду, прячьтесь в тень в самые жаркие часы и отличного вам лета!