Будь здоров! — 26 июля 2026 г. в 04:34:00.485
Будь здоров! Режим дня и сон: Правило 1: Организуй свой режим дня. Старайся ложиться и вставать в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к нагрузке, и тебе будет легче с ней справляться. Правило 2: Здоровый сон — залог здоровья. Школьникам нужно спать 8–10 часов в сутки (точное количество зависит от возраста). Во время сна клетки мозга восстанавливаются, а иммунитет укрепляется. Питание: Правило 1: Питайся разнообразно. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи, фрукты, ягоды, орехи. Они дают организму витамины и минералы. Правило 2: Соблюдай режим. Ешь в одно и то же время. Не пропускай приёмы пищи. Между основными едой могут быть полезные перекусы (фрукты, йогурт). Правило 3: Тщательно жуй. Не спеши во время еды. Так ты лучше почувствуешь вкус и не подавишься. Правило 4: Ограничивай вредное. Сократи количество сахара, соли, продуктов с усилителями вкуса и красителями. Сладости лучше заменять фруктами или орехами. Двигайся! Правило 1: Начинай день с зарядки. Утренняя гимнастика зарядит тебя энергией на весь день. Правило 2: Больше двигайся. Гуляй на свежем воздухе не менее 2–3 часов в день. Не пропускай уроки физкультуры. Можно выбрать то, что нравится: плавание, бег, велосипед, активные игры. Правило 3: Одевайся по погоде. Перегрев или переохлаждение ослабляют иммунитет. Личная гигиена: Правило 1: Мой руки правильно. Намыливай ладони, пальцы, межпальцевые промежутки и тыльные стороны кистей не менее 30 секунд, затем ополосни и вытри насухо. Мойте руки перед едой, после прогулки и туалета. Правило 2: Чисти зубы дважды в день. Утром — после завтрака, вечером — перед сном. Используй зубную нить и не забывай чистить язык. Правило 3: Ухаживай за собой. Умывайся утром и вечером. Следи за чистотой одежды и обуви. Береги здоровье: Правило 1: Береги зрение. Не сиди долго за компьютером или телевизором. Читай и пиши при хорошем освещении. Делай гимнастику для глаз, если долго смотришь в одну точку. Правило 2: Не стесняйся обратиться к врачу. Если ты заболел, останься дома и вызови врача.