Creatine.
Creatine. Это карбоновая кислота, естественным образом синтезирующаяся в организме из аминокислот и базируется в мышцах. Незаменимая добавка для силовых тренировок: энергия (АТФ) расходуется за секунды, а креатин помогает её быстро восстанавливать ➡️ Это поможет в подходе дожать дополнительных 2-3 повтора. И вот здесь-то кроется главная любовь спортсменов к добавке 💡 креатин — это не химия, которая помогаеь нарастить мышцы. Но эти 2-3 повтора оказываются решающими для создания рельефа. Рельеф формируется благодаря увеличению мышечных клеток, миофибрилл. А человек при этом испытывает дискомфорт в виде болевых ощущений после активной тренировки. Это другая история разбора. Но хочется обозначить: качественная тренировке не вызывает ощущения «два дня не могу ходить», скорее это приятная легкая болезненность. Креатин благоприятен для набора мышечной массы и увеличения объема мышц тем, что биохимически задерживает воду в мышечной ткани. Нет! Отеков не будет. Вода остается только в мышцах. Для тех, кто «на сушке», креатин — не самый удачный выбор, гордый рельеф сменится объемом. Аэробщикам и любителям кардио — это будет бесполезная добавка, сразу говорю. Точно подходит для взрывных силовых нагрузок. Почему же? ⭐️ рост силы и мощности— достижение пика повторений до 5 раз в подходе (вся эффективность в работе до отказа, помните об этом) ⭐️ ускорение восстановления между подходами, и даже тренировками при регулярном приеме ⭐️ увеличение мышечной массы, как рассказала ранее ⭐️ и даже легкий когнитивный эффект, потому что помогает при умственном утомлении по своей способности генерировать АТФ Кому нельзя?❌ Во-первых, это самая научно изученная биодобавка, поэтому страх от неизвестности сразу исключаем. Но медицина — наука неточная и каждый организм реагирует индивидуально. Лучше перестраховаться и обратиться за назначением ко врачу. Да и сработать может не у всех, особенно у кого мышцы и так «загружены» водой. Индивидуальность. Почкам и печени не вредит, это научно доказано. И если вы среднестатистического здоровья человек — для вас это безопасно. А вот перебор с креатином может вызвать диарею, дискомфорт в жкт или даже судороги. Важно!☝🏼 Пить больше воды на период приема креатина. На весах может появиться плюс аж до 2 кг (проходили, грустно). Но это не жировая объемная ткань, тоже, не забывайте. Это мышечный каркас. Ну и не стоит ждать эффекта без увеличения нагрузки, без наращивания рабочего веса или количества повторений. Не сочетать с кофеином в приеме (кофе, кола, энергетики и предтренировочные комплексы) 💕 что покупать? Креатина моногидрат. И лучше в порошке. Он самый изученный, самый эффективный, и дешевле, чем капсульная формула. Без добавок, без ароматизаторов и с содержанием креатина 100%. Идеальная креатиново-моногидратная формула: Принимать ежедневно по 5 г + пить больше воды + увеличивать нагрузку.