Дорогие друзья, жители Кирова и все, кого коснулась эта трагедия. — 25 июля 2026 г. в 10:40:32.487
Дорогие друзья, жители Кирова и все, кого коснулась эта трагедия. 24 июля наш город потрясла страшная новость. Мы в Психологическом центре «Феникс» разделяем с вами боль и горечь этого события. Сейчас многие испытывают шок, страх, онемение или острую тревогу. Это нормальная реакция на ненормальные события. Пожалуйста, дайте себе право на любые чувства - злость, слезы или полное безразличие. Не ругайте себя, если не можете «взять себя в руки». Ваша психика сейчас защищается. Отпустите себя. Как помочь себе прямо сейчас: 1. Вернитесь в «здесь и сейчас». В этот день, этот час, эту минуту, эту секунду. Если вас накрывает паника, используйте технику «5-4-3-2-1»: назовите вслух 5 вещей, которые видите, 4 - которые можете потрогать, 3 - слышите, 2 - чувствуете запах, 1 - что можете попробовать на вкус. Это возвращает контакт с реальностью. 2. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 2 секунды и выдохните на 6 счетов. Повторите 5-10 раз. Это снижает уровень кортизола. 3. Ограничьте информационный поток. Не пересматривайте видео и фото с места событий бесконечно. Это ретравматизирует. Новости не чаще 1-2 раз в день и только из проверенных источников. 4. Говорите о своем состоянии. Не замыкайтесь. Поделитесь страхами с близким человеком. Если рядом никого нет, запишите свои переживания на лист бумаги , на диктофон телефона и выбросите лист и удалите запись. Это выгружает тревогу из головы. 5. Верните бытовой ритуал. Сделайте чай, примите душ, расстелите постель. Маленькие привычные действия возвращают чувство контроля над жизнью. 6. Не принимайте решений сейчас. Ваш мозг находится в режиме «боевой готовности», рациональность снижена. Если возможно, отложите серьезные выборы на 2-3 дня. 7. Помогайте другим. Забота о близких (принести воды, обнять, просто посидеть рядом) помогает выйти из собственного ужаса и наполняет действием. Мы предлагаем бесплатную кризисную консультацию для жителей Кирова, непосредственно пострадавших от этого события, и просим передать им эту информацию. А если вы сами чувствуете, что не справляетесь с тревожным состоянием - наши специалисты в «Фениксе» готовы поддержать вас в эту минуту. Пожалуйста, берегите себя и будьте чуткими друг к другу. Мы рядом.