🍔 ГОРЯЧИЙ ТОРГ: ЕДА - ДРУГ ИЛИ ВРАГ? — 25 июня 2026 г. в 12:42:10.779
🍔 ГОРЯЧИЙ ТОРГ: ЕДА - ДРУГ ИЛИ ВРАГ? ✅ дневник. ✅ триггеры. А дальше что? Каждый второй коллега (знаю, что некоторых в сфере фитнеса и ЗОЖ аж кривит от факта наличия других спецов с мнением, отличного от «меньше жри - всё будет ок!»), скажет, что меньше жри - создавай дефицит калорий и всё будет Ок! Соглашусь, когда привычным становится схомЧить бутылку кефира и два батона с маслицем, колбаской да сырком (голодных прошу отойти от экрана во избежание травмы 😅), далее побаловать себя тортиком, ну и чаем с килограммом сахара закончить трапезу - дефицит калорий тут жизненно необходим!!! Срочно, причём! Только вот самый частый запрос, с которым ко мне приходят в подопечные: «Денис, ну фигня какая-то, я с ничего толстею… ПАМАГИТЯ!». И в более чем 50% случаев эти слова - горькая правда. Наш метаболизм (чуть позже отдельный спич сделаю на эту тему) становится тем самым отвратительно ведущим себя ребёнком, который всё делает назло и наперекор нашим здравым увещеваниям: «нет, и плевать мне, что ты там на себя уже в зеркало смотреть не можешь!». Мы себе запрещаем-запрещаем, а эффекта нет и нет.. В моей Системе нет запретов. Хотя правильнее так: Система создана для здорового встраивания в нашу жизнь БЕЗ жёстких рамок и нереальных условий (а ещё продукты в ней те самые, нормальные, с магазина, а не волшебного леса). Есть правила, есть баланс, который надо соблюдать, но он не мешает жить, наоборот: уходит постоянное колебание в выборе «нать-не нать», информация реально информативна, а поддержка от меня как наставника - поддерживает, а не грузит. В вопросе изучения нашей с вами особенности (да, дорогие мои, я тоже РППэшник, живу с этим, и не просто так помогаю наладить жизнь другим), нейровизуализация пациентов в клиниках показала учёным, что при РПП меняется активность префронтальной коры (планирование + контроль импульсов). 🤔 Волевые усилия при диетах НЕ работают! Перевожу: этот вопрос - не проблема слабой воли, так работает мозг.. Насилие над собой, своей психикой не принесёт счастья, придётся менять фокус зрения: вот тогда реально перестроить мышление не в сторону утолстения, но в сторону баланса. Итак, наши задачи: 1. Мы НЕ ИЗДЕВАЕМСЯ над телом. Жесткий подход НЕ работает при РПП; 2. Едим вдумчиво, проговариваем - зачем и почему именно это, без лютых запретов (можно конфету, можно выпечку, но по правилам и осознанно); 3. Исходя из предыдущего пункта, устраиваем себе День греха (раз в неделю, запланированный, в этом случае он не ломает нам результат, а помогает сохранить своей сутью «чуть побаловаться»); 4. Развиваем эмоциональную грамотность (работа над эмоциями = работа над весом. И отдельным заголовком: УЧИМСЯ ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКИ! Резюмируем: 👉 еда - не награда для нас; 👉 еда - не защита от этого мира; 👉 еда - не утешение и не счастье. Но при правильном подходе к еде мы будем жить долго, полноценно и здраво! Помните моё прошлое? 197 кг, толстый, нищий, без перспектив, боялся людей, сидел дома, ненавидел жизнь. Начал с еды - дальше начало меняться и остальное. Так что время не есть Меллер, а есть правильно! Ваш Маркелов 😉