🌙 Алкоголь и сон: почему после спиртного мы проваливаемся в забытьё, но просыпаемся ра...
🌙 Алкоголь и сон: почему после спиртного мы проваливаемся в забытьё, но просыпаемся разбитыми Многие думают, что бокал вина или рюмка крепкого напитка помогают быстрее уснуть — и это правда: алкоголь действительно ускоряет засыпание. Но вот парадокс: наутро всё равно чувствуешь себя так, будто и не спал вовсе. Почему так происходит? Объясняет медицинская сестра наркологического кабинета Марьяновской ЦРБ Светлана Михайловна Демченко. Алкоголь влияет на нервную систему: он усиливает действие ГАМК — главного «тормозного» нейромедиатора в мозге. Из-за этого наступает расслабление, сонливость, и человек буквально «проваливается» в сон. Но дальше начинается самое неприятное. По мере того как организм перерабатывает этанол, картина меняется. Сначала алкоголь подавляет фазу быстрого сна, которая нужна для эмоциональной разгрузки, обработки информации и «перезагрузки» мозга. Без неё отдых не восстанавливает силы. Затем, когда уровень алкоголя в крови падает, появляется эффект «рикошета»: нервная система резко «включается», растёт выработка гормонов стресса — адреналина и кортизола. Из-за этого человек просыпается среди ночи и потом не может уснуть. Усугубляют ситуацию и физиологические факторы: спиртное обладает мочегонным эффектом, нарушает терморегуляцию, что приводит к ночной потливости, а также может усиливать храп и остановки дыхания во сне, известные как апноэ. Вы можете проспать положенные 7–8 часов, но из-за фрагментированного, неглубокого сна и нехватки быстрой фазы проснётесь с ощущением усталости, головной болью, раздражительностью и плохой концентрацией. «Использовать алкоголь как снотворное — опасный миф. Да, он помогает быстрее уснуть, но лишает сон его главной функции — восстановления. Регулярно “досыпая” с помощью спиртного, человек незаметно формирует привычку, которая со временем только ухудшает качество сна. Если проблемы с засыпанием возникают часто — лучше обратиться к специалисту, а не искать “лёгкое” решение в бокале», — отмечает Светлана Михайловна. Чтобы наладить сон, лучше соблюдать режим: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. За один-два часа до сна откажитесь от гаджетов, дайте глазам и мозгу отдохнуть. Не забывайте проветривать спальню и поддерживать в ней комфортную температуру. И, конечно, вечером стоит избегать кофеина и тяжёлой пищи, которые мешают естественному расслаблению. Источник: Марьяновская центральная районная больница.