Продолжаю тренировки, вдохновленная результатом + 2 кг мышечной массы и снижением % жира!
Продолжаю тренировки, вдохновленная результатом + 2 кг мышечной массы и снижением % жира! Упор на белковое питание👇 🔬 7 ФАКТОРОВ, ОТ КОТОРЫХ ЗАВИСИТ УСВОЕНИЕ БЕЛКА: 🥩 1. Качество белка Для мышц нужны 9 незаменимых аминокислот. Главная — лейцин (запускает синтез мышечного белка). Источники: яйца, рыба, мясо, творог, соя. 🍽 2. Работа желудка Соляная кислота и пепсин расщепляют белок. Если есть проблемы с ЖКТ, этот этап может нарушаться. 🌿 3. Кишечник и поджелудочная Ферменты поджелудочной расщепляют белки до аминокислот. При заболеваниях этих органов усвоение падает. 🌸 4. Гормоны после 45 лет Снижение эстрогенов ведет к анаболической резистентности. Мышцы становятся менее чувствительными к аминокислотам. 🏋️ 5. Физическая активность Без силовых тренировок даже полноценное питание не поможет сохранить мышцы. Мышцам нужна нагрузка! 🥚 6. Количество за раз Женщинам 45+ важно распределять белок. Ориентир — 25–35 г полноценного белка за основной прием пищи. 💤 7. Сон и энергия Недосып и хронический дефицит калорий мешают восстановлению даже при достатке белка. Так, мало есть белок, надо еще и обеспечить его усвоение! 💪❤️