Алёна, с таким питанием вы не снижаете вес, а голодаете и теряете мышцы. — 28 мая 2026 г. в 10:35:41.958
Алёна, с таким питанием вы не снижаете вес, а голодаете и теряете мышцы. Вы идете по индивидуальной схеме и в каждом приеме пищи у вас обязательно должен быть белок! А его у вас практически нет. 🌱 ЧТО ДЕЛАЕТ БЕЛОК ✅ Даёт сытость на 3–4 часа. Без белка через 1,5–2 часа мозг получает сигнал «есть». ✅ Сохраняет мышцы Если белка мало - тело сжигает мышцы вместо жира. Вес уходит, но возвращается с бонусом: метаболизм падает. ✅ Стабилизирует сахар и инсулин. Белок не даёт скачков голода. Без него - качели. ✅ Требует энергии на переваривание. 20–30% калорий из белка тратится на его усвоение. Жир и углеводы - меньше. Вам нужно минимум 100 гр белка в сутки, а лучше 1,5 г на кг идеального веса. Желательно, чтобы это были мясо, птица или рыба 🥚 1 яйцо это капля белка ~ 6 гр, а вам нужно 20-30 гр. за прием