Образование · 6 апреля 2026 г.

Дыхательные упражнения: как вернуть энергию и спокойствие за 5 минутСовременный человек... — 6 апреля 2026 г. в 06:21:07.985

Дыхательные упражнения: как вернуть энергию и спокойствие за 5 минутСовременный человек дышит неправильно – такую фразу часто можно увидеть в интернете. А ведь именно дыхание – самый простой способ быстро восстановить силы, снять напряжение и улучшить концентрацию. Давайте прямо сейчас сделаем простой комплекс дыхательной зарядки: «Квадратное дыхание». Вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдохните на 4 счёта, снова задержите на 4 счёта. Повторите 5-7 раз. Это упражнение быстро успокаивает и помогает сосредоточиться. Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука на животе. Медленный вдох через нос, медленный выдох через рот. Такое дыхание снимает напряжение и улучшает самочувствие. «Пробуждение». Сделайте серию коротких, активных вдохов и выдохов через нос (10-15 раз), затем глубокий вдох и медленный выдох. Это упражнение бодрит не хуже чашки кофе! Такую гимнастику можно делать утром – для бодрости; в перерывах между задачами – для перезагрузки; перед важной встречей или выступлением – для уверенности. Глубокое и осознанное дыхание насыщает мозг кислородом, снижает уровень стресса и помогает «перезагрузиться» даже в самый напряжённый момент. Попробуйте уделить дыхательной зарядке всего 5 минут в день – это изменит ваше самочувствие и настроение#Здоровыйсотрудник02 #Зарядись #ЗдоровьеРБ