Бег в испытаниях ГТО — что нужно знать. — 27 августа 2026 г. в 07:05:37.279
Бег в испытаниях ГТО — что нужно знать. Бег — один из нормативов ГТО! Безопасное преодоление дистанции или как избежать травмы во время бега?! Одной из наиболее распространенных травм у бегунов является воспаление надкостницы. ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ. Во время бега вес тела мгновенно переходит на одну опорную ногу, что равносильно удару («ударная волна» идёт на стопу, колени и позвоночник). Подобные удары способны создать микротравмы (отслоение мышцы от кости). Это и приводит к воспалению. КАК ИЗБЕЖАТЬ ТРАВМЫ. При правильной постановке стопы всю нагрузку на себя берут мышцы и связки ног, остаток удара приходится на сухожилия и суставы. Но правильной техники недостаточно. У начинающих бегунов мышцы, задействованные во время бега, не развиты. Поэтому смягчение удара не производится должным образом. Перед тем как начать бегать нужно подготовить свои мышцы с помощью специальных упражнений. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выполняйте эти простые упражнения утром во время зарядки: — подъемы на носки,- натягивание стопы на себя и от себя, — вращение стопы в разные стороны, — ходьба на внешней и внутренней сторонах стопы, — прыжки на скакалке. Упражнения совершенно банальные, но именно они защитят вас от травм во время бега.