Лето в самом разгаре, и столбики термометров в Орске бьют рекорды! — 28 июля 2026 г. в 05:01:36.177
Лето в самом разгаре, и столбики термометров в Орске бьют рекорды! Мы напоминаем Вам о простых и важных правилах, которые помогут пережить зной без вреда для организма: 💦 1. Водный баланс — закон №1 Пейте чистую воду еще до того, как почувствуете жажду. Во время тренировок делайте по 2-3 глотка каждые 15–20 минут. Забудьте про сладкие газировки — они не утоляют жажду, а только нагружают сердце. 🧢 2. Головной убор — обязательно! Выходя на улицу всегда надевайте легкую кепку, панаму или бандану светлых тонов. Солнечный удар — опасный соперник. 👕 3. Правильная экипировка Выбирайте свободную одежду из легких, дышащих материалов. Светлые цвета отражают солнечные лучи, помогая телу не перегреваться. 🕒 4. Время для активности Перенесите интенсивные тренировки на улице на утренние (до 11:00) или вечерние (после 17:00) часы. В пик жары (с 12:00 до 16:00) лучше находиться в тени или хорошо проветриваемом помещении. 🍏 5. Легкое питание В жаркие дни организму тяжело переваривать жирную и тяжелую пищу. Сделайте упор на свежие овощи, фрукты, ягоды и легкие супы. Если во время тренировки или прогулки вы почувствовали головокружение, слабость, тошноту или сильное сердцебиение — немедленно прекратите активность, уйдите в тень, смочите лицо прохладной водой и обратитесь к тренеру или родителям.