Рубрика «Если хочешь быть здоров»
Рубрика «Если хочешь быть здоров» Утренняя зарядка от сопротивления к ритуалу «Ещё пять минуточек!», «Не хочу вставать!», «Можно я сегодня пропущу?» — знакомое утро во многих семьях, где есть дошкольники. Попытки приобщить ребёнка к утренней зарядке часто заканчиваются уговорами и спорами ещё до завтрака. А что, если посмотреть на это не как на обязательную физическую нагрузку, а как на способ проснуться, повеселиться и побыть вместе перед началом долгого дня? Почему дети (и взрослые) сопротивляются? Чаще всего дело не в лени. Резкий подъём вырывает организм из сна, и ему нужно время, чтобы «включиться». Насильственная зарядка в этот момент воспринимается телом как стресс. Наша задача — сделать пробуждение плавным и приятным. Как превратить зарядку в игру: 5 работающих идей 1. Начните с себя Дети копируют поведение родителей. Если мама или папа со вздохом пытаются дотянуться до пола, ребёнок вряд ли проникнется энтузиазмом. Пусть они видят, что для вас это приятная привычка, а не повинность. Улыбайтесь, даже если движения поначалу кажутся неуклюжими. 2. Правило 3–5 минут Не ставьте амбициозных целей вроде полноценной 15-минутной тренировки. Для начала достаточно буквально пары весёлых песен. Цель — разбудить тело, а не подготовить его к марафону. 3. Называйте упражнения по-новому Забудьте про скучные «наклоны» и «приседания». -«Потягушки котика»: встаём на четвереньки, прогибаем спину, затем округляем. -«Часики»: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны с произнесением «тик-так». -«Тянемся за яблоком»: поднимаем руки вверх и тянемся, представляя, что хотим сорвать самое большое яблоко в саду. -«Превращаемся в цаплю»: стоим на одной ноге, потом на другой. 4. Создайте саундтрек Музыка решает всё. Составьте плейлист из любимых песен вашего ребёнка. Это могут быть саундтреки из мультфильмов или просто энергичные детские композиции. Главное правило: под музыку хочется двигаться. 5. Никаких оценок Это не урок физкультуры. Не поправляйте ребёнка, если он делает что-то «неправильно». Его цель - подвигаться и получить удовольствие. Ваша - тоже. Хвалите за участие, а не за технику. Пример простого комплекса (можно делать прямо в пижаме) 1. «Здравствуй, солнышко!» (1 минута). Встали прямо. На медленном вдохе через нос плавно поднимаем руки вверх, потягиваемся. На выдохе через рот опускаем руки вниз. Повторяем 3–4 раза. 2. «Сова крутит головой» (30 секунд). Плавно поворачиваем голову вправо-влево, стараясь заглянуть за плечо. Затем медленно наклоняем ухо к плечу. 3. «Вертолёт» (30 секунд). Ноги чуть шире плеч. Руки в стороны. Делаем небольшие повороты корпусом, позволяя рукам свободно лететь по инерции. 4. «Собираем грибы» (1 минута). Представляем, что гуляем по лесу. Ходим по комнате на носочках («чтобы не шуметь»), потом приседаем («срываем гриб»). 5. «Лесной зверь просыпается» (30 секунд). Завершаем тем же, чем и начали — глубоким потягиванием на вдохе. Главный секрет — регулярность, но без принуждения. Пропустили день из-за плохого настроения? Ничего страшного. Завтра будет новый день и новая возможность поприветствовать мир вместе. #ЕслиХочешьБытьЗдоров #МБДОУ22НОВОРОССИЙСК