МБДОУ "Центр развития ребенка-детский сад №31" КАРУСЕЛЬ 31
Лайфстайл · 9 февраля 2026 г.
Что такое DASH диета — 9 февраля 2026 г. в 13:49:21.368
Что такое DASH диета Многие диетологи выделяют эту диету, как лучшую при гипертонии. DASH представляет собой сбалансированный рацион, который способствует снижению высокого артериального давления и одновременно лишнего веса. Начните с малого: добавьте в рацион больше овощей, замените белый хлеб на цельнозерновой, сократите соль. Даже небольшие изменения могут принести ощутимую пользу вашему здоровью. Простые правила: Добавляйте порцию овощей на каждый прием пищи (завтрак, обед и ужин). Потребляйте фрукты в качестве десертов и перекусов, используйте все виды — сырые, замороженные, сушеные, консервированные. Используйте только половину вашей привычной порции сливочного масла. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира. Обязательно ежедневно включайте в рацион блюда из круп, отдавайте предпочтение ржаному хлебу и избегайте сладкой выпечки. Ограничивайте мясо и птицу до 180 граммов в день и чаще заменяйте их рыбой. Старайтесь есть преимущественно вегетарианские блюда. Замените соленые закуски (чипсы, крендельки, крекеры и т. д.) орехами, сухофруктами, ягодами, фруктами и овощами. Больше информации на Всероссийском портале Так здорово! https://www.takzdorovo.ru/stati/vkusnyy-ratsion-ot-vysokogo-davleniya/