☀️🌙 Ритм дня: простые приёмы, чтобы ребёнок легче засыпал и проще просыпался
☀️🌙 Ритм дня: простые приёмы, чтобы ребёнок легче засыпал и проще просыпался 🕒 Стабильное время сна и подъёма. Даже в выходные старайтесь не уходить далеко от привычного режима — так внутренние часы ребёнка не сбиваются. 📵 За 1,5–2 часа до сна — никаких экранов. Синий свет мешает выработке мелатонина, из‑за чего уснуть сложнее. 🛁 Спокойная вечерняя привычка. Тёплая ванна, пижама, 1–2 тихие сказки, объятия — это сигнал нервной системе: пора отдыхать. Важно, чтобы сказки и объятия заканчивались уже в кровати. 🌞 Мягкое пробуждение. Не срывайте одеяло и не тормошите резко. Лучше за 10–15 минут слегка приоткрыть дверь, чтобы в комнату попал свет, а потом спокойно позвать. Можно добавить приятный «якорь»: любимая мелодия, чашка тёплого напитка, фрукт. 🎒 Готовьте всё с вечера. Одежда, рюкзак, перекус — так утром не будет суеты, и у ребёнка будет чуть больше времени на плавный подъём. 🌡 Комфорт в спальне: проветрите комнату, температура 18–20 °C, плотные шторы, удобный матрас.