КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И РЕБЁНКУ СПРАВЛЯТЬСЯ С СИЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ
КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И РЕБЁНКУ СПРАВЛЯТЬСЯ С СИЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ «Успокойся», «не злись», «перестань плакать»… Мы часто говорим это детям, когда их эмоции становятся слишком громкими и неудобными. Но ребёнок не может перестать чувствовать по команде. Он может замолчать, спрятать слёзы или уйти в свою комнату, однако злость, страх или обида никуда от этого не исчезнут. Умение владеть собой вовсе не означает никогда не сердиться, не бояться и не расстраиваться. Оно начинается с другого: человек замечает своё состояние, понимает, что именно с ним происходит, и постепенно учится выражать чувства так, чтобы не разрушать себя и отношения с окружающими. Для ребёнка это особенно трудно. Даже взрослые порой не могут объяснить, почему у них испортилось настроение и что именно задело. А ребёнок часто ощущает только общее: ему плохо, внутри всё кипит, хочется кричать, плакать, ударить или убежать. Поэтому сначала ему нужна не лекция о правильном поведении, а помощь взрослого. Когда ребёнка захлестнули эмоции, попробуйте осторожно назвать то, что видите: «Кажется, ты очень разозлился», «Похоже, тебе обидно», «Наверное, ты испугался, что у тебя не получится». Не страшно, если вы не угадали. Ребёнок может поправить вас: «Я не обиделся, я злюсь!» И это уже хорошо, потому что он начал прислушиваться к себе и искать подходящее слово. Можно использовать и более образные вопросы. Если бы твоё настроение было цветом, каким? На какую погоду оно похоже? А на какое животное? Какого цвета для тебя тревога, радость, страх или обида? Иногда ребёнку гораздо легче сказать: «У меня внутри сейчас чёрная гроза», чем ответить на прямой вопрос: «Что с тобой происходит?» Полезно обращать внимание и на телесные ощущения. У одного ребёнка от тревоги сжимается живот, у другого от злости напрягаются плечи и кулаки, у третьего от обиды появляется комок в горле. Нарисуйте контур человека и предложите ребёнку показать, где в теле живут разные чувства. Пусть он сам выберет для них цвета и раскрасит эти участки. Здесь нет правильных и неправильных ответов. Смысл упражнения в том, чтобы ребёнок начал раньше замечать: «Я сжимаю кулаки и у меня горят щёки, значит, я уже сильно злюсь». Можно завести дневник настроения, но не превращать его в ещё одну обязанность. Пусть ребёнок время от времени рисует своё состояние так, как ему хочется: рожицей, цветным пятном, погодой, пейзажем или смешным существом. Позже можно вместе посмотреть, какие ситуации чаще вызывают тревогу, раздражение или грусть и что помогает почувствовать себя лучше. Разговаривать о причинах срыва лучше не в тот момент, когда ребёнок кричит и почти вас не слышит. Сначала нужно помочь ему успокоиться: посидеть рядом, дать воды, предложить немного подвигаться или, наоборот, побыть одному. А уже потом спокойно обсудить, что произошло. Что тебя разозлило? Как ты понял, что начинаешь злиться? Что тебе хотелось сделать? Что могло бы помочь в следующий раз? Какими словами можно было сказать о своей злости, не унижая другого? При этом ребёнку важно ясно объяснить: любые чувства допустимы, но не любое поведение. Можно злиться, но нельзя бить. Можно обидеться, но нельзя оскорблять. Можно сказать: «Я сейчас очень зол», попросить оставить тебя одного, потопать ногами, порвать ненужную бумагу или сильно сжать подушку. Задача не в том, чтобы запретить эмоцию, а в том, чтобы найти для неё безопасный выход. И, конечно, ребёнок учится этому, наблюдая за нами. Если взрослый в гневе кричит и хлопает дверью, а потом требует от ребёнка «держать себя в руках», слова вряд ли сработают. Гораздо полезнее иногда сказать вслух: «Я сейчас очень раздражена. Мне нужно немного времени, чтобы успокоиться, и потом мы продолжим разговор». А если сорвались, признать это и извиниться. Постепенно ребёнок усваивает: сильные чувства не делают его плохим. Их можно замечать, называть, переживать и выражать без вреда для себя и других. Сначала он делает это с помощью взрослого. А затем учится справляться сам.