Для профилактики авитаминоза (дефицита витаминов) весной рекомендуется сбалансированное... — 12 марта 2026 г. в 08:20:14.338
Для профилактики авитаминоза (дефицита витаминов) весной рекомендуется сбалансированное питание, здоровый образ жизни и, при необходимости, приём витаминно-минеральных комплексов. Важно учитывать, что весной риск авитаминоза связан с истощением запасов витаминов, накопленных в осенний период, и с длительным хранением продуктов, которые теряют часть полезных веществ. Питание Разнообразить рацион. Включать в меню сезонные продукты, богатые витаминами. Например: витамин C — цитрусовые, киви, квашеная капуста, болгарский перец, шиповник; витамин D — жирная рыба (лосось, сардины), яичный желток, печень трески; витамин A — морковь, тыква, шпинат, абрикосы, печень; витамины группы B — цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты. Ежедневно употреблять не менее 400–500 г овощей и фруктов. Отдавать предпочтение щадящим методам термической обработки (варка на пару, запекание). Пить достаточно воды — витамины и минералы не работают без жидкости, растворяются и транспортируются с водой. Образ жизни Больше времени проводить на свежем воздухе — солнечный свет необходим для выработки витамина D. Увеличить физическую активность — умеренные нагрузки улучшают обмен веществ, помогают витаминам и минералам быстрее поступать в клетки. Соблюдать режим труда и отдыха — полноценный сон (7–8 часов) помогает организму восстанавливаться.