5 признаков, что у вас формируется зависимость от гаджетов: чек‑лист для самодиагностики — 17 июня 2026 г. в 08:50:14.837
5 признаков, что у вас формируется зависимость от гаджетов: чек‑лист для самодиагностики Признак 1. Не можете ограничить время с гаджетом -регулярно превышаете заранее оговорённое время использования гаджета; -не можете остановиться, даже если планировали «посидеть пять минут» -откладываете важные дела (учёбу, работу, домашние обязанности) ради экрана. Признак 2. Раздражаетесь без доступа к устройству -чувствуете беспокойство, тревогу или даже агрессию, если гаджет недоступен (сел, потерялся); -постоянное хотите проверить уведомления, даже когда их нет; -ощущаете дискомфорт, если не держите смартфон в руках. Признак 3. Пренебрежение повседневными делами и общением -замечаете, что в последнее время снизалась продуктивность; -едите перед экраном, засиживаетесь допоздна с телефоном, нарушая режим; -живое общение отходит на второй план: меньше разговоров с семьёй, реже встречи с друзьями. Признак 4. Хватаетесь за гаджет перед сном и сразу после пробуждения -первым делом утром берёте в руки смартфон; -проводите время в соцсетях или играх вместо утренней зарядки, завтрака с семьёй; -засыпаете с включённым устройством, часто просыпаетесь ночью, чтобы проверить сообщения. Признак 5. Замечаете появление неприятных симптомов -сухость, покраснение, усталость глаз («синдром сухого глаза»); -головные боли, особенно в области лба и висков; -боли в шее и спине из‑за неправильной позы («текстовая шея»). Отметьте, сколько утверждений вам подходят: 1–2 пункта: есть предпосылки к формированию зависимости — пора скорректировать режим использования гаджетов. 3–4 пункта: зависимость на ранней стадии — нужны осознанные меры профилактики. 5 пунктов: выраженная зависимость — рекомендуется консультация специалиста (психолога, психотерапевта, педиатра).