Чек-лист: — 18 августа 2026 г. в 04:50:05.084
Чек-лист: Закаливание в домашних условиях Главное правило — постепенность и регулярность. * Проветривание: Ежедневно проветривайте комнату перед сном при температуре не ниже +16 °C. * Сон с открытым окном/форточкой: Начните с 5–10 минут, постепенно увеличивая время до сна всю ночь. * Хождение босиком: Утром и вечером ходите по полу дома без носков. Начинайте с 1 минуты, прибавляя каждые 5 дней по минуте, доведя до 10–15 минут. * Обтирания (длительность 3–4 мин) Используйте полотенце или губку, смоченную водой. Температура воды: 34–35 ° 𝐶. Правила безопасности: * Не начинайте закаливание во время болезни (ОРВИ, грипп) или обострения хронических заболеваний. * Избегайте сквозняков сразу после водных процедур. *. Если появился насморк, кашель или бессонница — остановите снижение температуры воды на текущем уровне на неделю. Если симптомы не проходят — временно прекратите процедуры. * Лучший эффект достигается при сочетании с физической активностью (зарядка, прогулки).