Вот и настала пора экзаменов! — 1 июня 2026 г. в 15:55:17.938
Вот и настала пора экзаменов! Уважаемые выпускники, с заботой хотим напомнить вам о следующих важных компонентах психоло-физиологической готовности к экзаменам: 1. Вместо зубрежки прогуляйтесь сегодня в течение часа - двух без наушников и гаджетов. 2. Всё, что вы учите, "складывается на определённые полочки" в памяти. Для того чтобы взять информацию с нужной полки, необходимо подготовить своё тело. Чтобы вовремя и эффективно сработали память, внимание и мышление, необходимо выспаться, быть сытым и спокойным. Для этого необходимо лечь сегодня пораньше, убрав гаджеты за час до сна. С утра хотя бы немного перекусить. А что делать с тревогой - расскажем далее. В течение учебного года у нас проходили групповые занятия, на которых развивались новые коппинг стратегии в эмоционально-напряжённых ситуациях. Давайте напомним о базе: 1. При тревоге= заметь её, оцени по шкале от 0 до 10 и определи нахождение тревоги в теле. 2. Далее необходимо подключить дыхательные практики. Это квадрат (на 4 счета вдох, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза. Повторить 3-4раза). Также есть техника "4 на 7"(на 4 счета вдох и на 7 счетов медленный выдох). Мы порой недоцениваем данные техники и зря. При стрессе мы как будто замираем. А дыхание поможет обогатить кислородом мозг, что способствует лучшей его работе (а также той же самой памяти и мышлению). И дыхание возвращает нас в состояние "здесь и сейчас". А тревога, как вы уже знаете, либо в прошлом, либо в будущем. 3. Если эффект от дыхательных практик временный - вспомните про технику TIP. T-температура= выйдите из аудитории на экзамене и умойте лицо прохладной водой или подержите руки под ней. I-интенсивная нагрузка. После умывания присесть 10-15 раз. P-дыхательные практики. Они уже описаны выше. (Ещё один важный совет, чтобы вспомнить об этих практиках вовремя, нужно это "заякорить". Наденьте кольцо на указательный палец или накрасьте ногти определённым цветом. Чтобы когда вдруг придёт тревожное состояние, разволнуетесь - посмотрите на этот символ и продышите тревогу). 4. Старайтесь себя поддерживать и убеждать, что вы сделали всё возможное. Что вы справитесь. Что всё получится. Спросите у себя: "Что может случиться самое неприятное в этой ситуации?". И поймёте, что можно не кастрофизировать экзамен и всегда есть варианты (например, пересдача 😉). Самое важное, что вы можете сейчас сделать, это настроить себя, выспаться и быть спокойным и состредоточенным. А как это сделать - мы вам рассказали. С надеждой и верой - ваша школа! В частности, Хафизова Лариса Сергеевна♥️