Всемирный день прогулки — это праздник, напоминающий о пользе ходьбы для здоровья, снят... — 21 июня 2026 г. в 20:39:11.236
Всемирный день прогулки — это праздник, напоминающий о пользе ходьбы для здоровья, снятия стресса и радости от окружающего мира. Чтобы отметить его, достаточно просто выйти гулять — в парк, лес, на набережную или во двор. Главное — надеть удобную одежду и обувь. Полезные эффекты прогулок: ♥️ Сердце и сосуды: снижают давление и «плохой» холестерин, повышают «хороший», укрепляют сердечную мышцу, уменьшая риск инфаркта и инсульта на 30–40%. 🦴 Кости и суставы: укрепляют кости (профилактика остеопороза), питают хрящи. В отличие от бега, это щадящая нагрузка для коленей и позвоночника. 🧠 Мозг и нервы: снижают кортизол, повышают эндорфины, улучшают память, концентрацию, сон и креативность. ⚖️ Вес и метаболизм: за час сжигается 200–300 ккал, прогулка после еды снижает сахар и защищает от диабета 2 типа. 🧘♂️ Дыхание и психика: увеличивают объём лёгких, снимают тревогу и перезагружают голову. Главные правила для пользы: 🏃 Темп: быстрый (чтобы сбивалось дыхание, но можно было говорить). ⏰ Время: 30–40 минут, 5 раз в неделю (рекомендация ВОЗ). 👟 Обувь: удобные кроссовки с амортизацией. 💓 Пульс: держите в зоне (220 – возраст) × 0.6. При проблемах с сердцем или суставами перед активными прогулками проконсультируйтесь с врачом. ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в ЧАО"