Мы часто воспринимаем ходьбу как что-то само собой разумеющееся - вышел и пошёл. Но есл...
Мы часто воспринимаем ходьбу как что-то само собой разумеющееся - вышел и пошёл. Но если вы идёте быстро или на длинную дистанцию, телу нужна подготовка. 1⃣ Разминка перед выходом. Начните с 3-5 минут медленной ходьбы - это разогревает мышцы и суставы. Просто идите спокойно, постепенно ускоряясь. 2⃣ Заминка в конце. Последние 3-5 минут сбавьте темп. Это помогает сердечному ритму вернуться в норму. Резкая остановка после быстрой ходьбы - не лучшая идея. 3⃣ Растяжка после прогулки. Пока тело разогрето, растяните икры, подколенные сухожилия и мышцы спины. В первые минуты после нагрузки это эффективнее всего - мышцы ещё тёплые и эластичные. Эти три этапа занимают 10-15 минут, но делают прогулку комфортнее и безопаснее.
135 просмотров