МБОУ "Кузедеевская школа-интернат" Новокузнецкий муниципальный округ.
Образование · 12 мая 2026 г.
Выпускнику! Школьный экзамен! — 12 мая 2026 г. в 11:24:55.589
Выпускнику! Школьный экзамен! Очень важно в период подготовки уметь четко планировать и распределять учебные задачи, расставлять правильные приоритеты! Накануне экзамена надо обязательно выспаться! Лучше провести ночь не за столом, а в любимой кровати, утром проснуться в добром расположении духа, вкусно позавтракать, одеться в соответствии с поводом и, имея прекрасный внешний вид, отправиться на экзамен. Во время экзаменов организм испытывает стресс, и это нормально. Легкие эмоциональные всплески полезны, они положительно сказываются на работоспособности и усиливают умственную деятельность. Излишнее эмоциональное напряжение, зачастую, оказывает обратное действие. Простая техника расслабления. Представь, что перед твоим носом на расстоянии 10 — 15 сантиметров висит пушинка. Сосредоточься на ней. Подыши носом размеренно и плавно — так, чтобы она не колыхалась. Для стимулирования работы мозга можно побаловать себя орехами, шоколадом, минеральной водой. На экзамене. Итак, ты на месте. Не пожалей двух-трех минут на то, чтобы привести себя в состояние равновесия. Беспокойство — одна из главных причин плохой работы памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Дыхательная релаксация. Наиболее простой способ — это дыхание на счет. Прими удобную позу, закрой глаза и сосредоточься на дыхании. На четыре счета делается вдох, на шесть — выдох. Соблюдай правила поведения на экзамене! Не выкрикивай с места, если ты хочешь задать вопрос, подними руку. Сосредоточься! Постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих. Не бойся! Перед тем, как написать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется. Начни с легкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнет работать более ясно и четко, и ты войдешь в рабочий ритм. Ты как бы освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы. Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых легких вопросах. Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки. Будь уверен! Каждому по силам сдать экзамен, если иметь нужный настрой, заботиться о своем душевном равновесии. Но, если тебе кажется, что ты будто «психологически ломаешься», не хватает поддержки и сил, страхи и сомнения не возможно контролировать, то смело проси помощи у школьного психолога или звони на номер Телефона Доверия - 8 800 2000 122 или 124. Профессиональные психологи помогут разобраться с этим стрессом, снять накопившееся напряжение, подскажут, какие приемы саморегуляции можно использовать, чтобы контролировать ситуацию и свое самочувствие в ней.