Чтобы ребенок легко засыпал и отдыхал полноценно, важно не только вовремя уложить, но и... — 23 марта 2026 г. в 13:18:27.062
Чтобы ребенок легко засыпал и отдыхал полноценно, важно не только вовремя уложить, но и правильно накормить. Ужин должен быть за 2–3 часа до сна, без сладостей и простых углеводов — они возбуждают нервную систему и мешают уснуть. Лучше выбрать продукты с триптофаном — рыбу, гречку, запечённые овощи. Эта аминокислота помогает выработке мелатонина и серотонина, поэтому «триптофановый» ужин буквально помогает уснуть со счастливой улыбкой. Для здорового сна немаловажен и микроклимат в спальне. Комната должна быть прохладной и умеренно влажной (влажность около 50–55%). Перед сном обязательно проветривайте, при необходимости используйте увлажнитель или просто миску с водой. Пижаму выбирайте лёгкую, а одеяло — из натуральных тканей: его лёгкий вес создаёт ощущение уюта и безопасности, помогая ребёнку крепче спать. https://семьяишкола.рф/2026/03/13/правила-здорового-сна-для-детей/