Как бороться с бессонницей. — 22 июня 2026 г. в 12:53:43.116
Как бороться с бессонницей. Бессонница — одна из самых распространённых проблем современного человека. Недостаток сна ухудшает память, внимание, настроение, снижает работоспособность и может повышать риск развития хронических заболеваний. Что рекомендуют специалисты: ✅ Соблюдайте режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни. ✅ Создайте комфортные условия для сна. В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. ✅ Ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна. Свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. ✅ Не употребляйте вечером кофе, крепкий чай, энергетические напитки и алкоголь. ✅ Избегайте плотного ужина непосредственно перед сном. Последний приём пищи желательно за 2–3 часа до отдыха. ✅ Поддерживайте физическую активность в течение дня, но интенсивные тренировки лучше завершать не позднее чем за 3–4 часа до сна. ✅ Если не удаётся уснуть в течение 20–30 минут, не стоит заставлять себя лежать в постели. Лучше ненадолго встать, заняться спокойным делом и вернуться в кровать при появлении сонливости. Важно помнить: если бессонница сохраняется более нескольких недель, сопровождается сильной дневной сонливостью, тревогой или ухудшением самочувствия, необходимо обратиться к врачу. Самостоятельный приём снотворных препаратов без назначения специалиста может быть опасен. Здоровый сон — важная часть заботы о здоровье. Взрослому человеку рекомендуется спать в среднем 7–9 часов в сутки. По рекомендациям терапевта, заместителя гдавного врача Вологодской городской поликлиники номер 1, Татьяны Рахимовой.