😴«Сон и спорт — как помочь школьнику быть здоровым»🤩
😴«Сон и спорт — как помочь школьнику быть здоровым»🤩 🌙 Сон: сколько часов нужно школьнику? ✨️Сон — это не «потерянное время», а восстановление мозга, иммунитета и нервной системы. Недосып напрямую ведёт к ухудшению успеваемости, раздражительности и частым простудам.🤒 ⏰️Нормы по возрасту: Возраст Часов сна 7–10 лет 10–11 часов 11–13 лет 9–10 часов 14–17 лет 8–9 часов 📌Что помогает спать лучше: 🔹️Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные (допускается отклонение ±1 час). 🔹️Комната перед сном: тёмная, тихая, прохладная. 🔹️Никаких гаджетов за час до сна — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина. 🔹️Никакого кофеина и тяжёлой еды вечером. ☝️Что будет, если хронически не высыпаться: риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых проблем и депрессии. 💯Полноценный сон — это инвестиция в здоровье ребёнка, а не каприз. 🏃 Физическая активность: 60 минут в день — минимум Движение укрепляет кости и мышцы, поддерживает здоровый вес, улучшает работу сердца и психическое состояние. А ещё — повышает успеваемость и самооценку.💪 Норма для всех школьников (6–17 лет): не менее 60 минут умеренной или интенсивной активности ежедневно. Как разнообразить: ✳️Младшим (6–10 лет): игры на свежем воздухе, велосипед, танцы, плавание. ✳️Подросткам (11–17 лет): командный спорт, бег, фитнес — важно, чтобы было интересно, а не монотонно. ‼️Важные правила: Регулярность важнее интенсивности — лучше каждый день понемногу, чем раз в неделю «до упада». Безопасность прежде всего: подходящая обувь, разминка, защита. Родители — пример. Если взрослые сидят на диване, ребёнку вряд ли захочется бегать.💯🙏☀️ #СонШкольника #ФизическаяАктивность #ГигиенаГаджетов #ЗдоровьеДетей #РодителямНаЗаметку